Laufschuhtest Mizuno Wave Rebellion Flash 3

Im Laufschuhkauf.de Laufschuhtest Herbst / Winter 2025 bleiben wir mit dem 3. Mizuno Laufschuh im Test auf der Straße. Das ist zugleich der letzte Test für HW 2025 bevor es mit dem Laufschuhtest Frühjahr / Sommer 2026 losgeht.

Der Wettkampfschuh Mizuno Wave Rebellion Flash 3 ist das 3. Update des Glasfaserplattenracers. Beim letzten Mal war der Schwenk sehr krass. Dieses Mal gibt es auch wieder einige Änderungen aber keinen komplett anderen Schuh. Die DNA bleibt gleich.

Viel Spaß mit meinem Testbericht!

Inhaltsverzeichnis

• Produktbeschreibung von Mizuno zu seinem Glasfaserplattenracer

• Zahlen, Daten, Fakten zum Mizuno Wave Rebellion Flash 3

• Änderungen zum Vorgängermodell

• Testbericht und Kommentar

  • Bauweise, Ausstattung und Laufgefühl

  • Schaft, Passform und Schnürung

  • Einsatzbereich & Untergrund

  • Fazit

• Zielgruppe des Mizuno Wave Rebellion Flash 3

Produktbeschreibung von Mizuno zu seinem Glasfaserplattenracer

„Wave Rebellion Flash 3 – eine neue Generation von Geschwindigkeit für erfahrene Läufer.

• Zielgruppe: Für Läufer, die Speed-Trainingseinheiten in ihre Laufroutine integrieren. Für alles von Speed Training Sessions bis hin zu Rennen.“

Doch schauen wir genauer ins Detail was der Mizuno Wave Rebellion Flash 3 kann. Was nicht. Wie er sich beim Laufen bewährt und für wen er geeignet ist.

Zahlen, Daten, Fakten zum Mizuno Wave Rebellion Flash 3

• Artikelnummer: J1GC253501
• Preis: 190,- €
• Kategorie: Wettkampfschuh
• Geschlecht: Als Damen- und Herrenmodell erhältlich.
• erhältliche Größen (US): Damen 6 – 11, Herren 7 – 12, 13
• verschiedene Weiten erhältlich: nein
• Gewicht: 235 g (US 9), 310 g (US 13)
• Sprengung: 3 mm
• Bauhöhe: 37,5:34,5 mm
• Leisten: gebogen
• Zwischensohle: Wave Platte aus 8 % Glasfaser und 92 % Nylon, Zwischensohle aus Enerzy XP und Enerzy NXT Schaum, keine separaten Dämpfungskissen im Vor- und Rückfußbereich
• Pronationsstütze: nein
• Passform: normal weit geschnitten
• Herstellungsland: Vietnam
• Nachhaltigkeit: Mehr als 90 % recycelte Materialien in der Decksohle der Einlegesohle, pflanzenbasierte Wave Platte mit Pebax Rilsan, Sustainable Level 3 – Challenge Level
• Vergleichsmodelle anderer Marken: Brooks Hyperion Max 3, Saucony Endorphin Speed 5
• Sonstiges: Fehlerverzeihender Glasfaserplattenracer. Für Damen in 1 und für Herren in 2 Farbstellungen erhältlich.

Änderungen zum Vorgängermodell

Der Mizuno Wave Rebellion Flash 3 ist der Nachfolger des Mizuno Wave Rebellion Flash 2. Folgende Änderungen weist der Wave Rebellion Flash 3 auf:

Starten wir mit der Außensohle. Nach wie vor kommen beim Rebellion Flash 3 vier Gummipads zum Einsatz. Die Form wurde allerdings etwas verändert. Im Bereich der Schuhspitze wurde das Pad vergrößert und hat eine zusätzliche, tiefere Flexkerbe bekommen.

Die in Laufrichtung verlaufende, mittig platzierte, tiefe Kerbe ist etwas verbreitert worden und vom Mittelfußbereich bis in den Vorfußbereich mit ansteigend immer mehr Material verfüllt. Im Vorfußbereich ist dadurch mehr Schaum unter dem Fuß und die Wave Platte ist nur noch im Rückfußbereich sichtbar. Am auffälligsten ist die Verbreiterung der Auflagefläche beim Mizuno Wave Rebellion Flash 3, die für mehr Stabilität sorgen soll. Diese beträgt im Rückfußbereich 3 mm. Im Mittelfußbereich ganze 7 mm und im Vorfußbereich immerhin 4 mm. 

Deutliche Veränderungen hat auch die Mittelsohle des Wave Rebellion Flash erfahren. An Stelle der Kombination Enerzy Lite+ in der oberen Schicht und Enerzy in der unteren Schicht, kommen jetzt Enerzy XP und Enerzy NXT zum Einsatz. Dazwischen liegt wie bisher die s-förmige mit 8 % Glasfaser verstärkte Nylon Wave Platte. Diese hat wie bisher im Mittelfuß auf der Schuhaußen- und der Schuhinnenseite hochgeklappte Flügelchen (für mehr Stabilität) und ist genauso lang wie bisher, nur das sie vorne und hinten im Schaum der breiteren Zwischensohle verschwindet.

Die Bauhöhe der Zwischensohle des Mizuno Wave Rebellion Flash 3 wurde im Rückfußbereich um 2,5 mm angehoben und im Vorfußbereich unberührt gelassen. Damit liegt die neue Bauhöhe bei 37,5 zu 34,5 mm bei einer neuen Sprengung von 3 mm (vorher 0,5 mm). Die Einlegesohle ist beim Mizuno Wave Rebellion Flash 3 weiterhin fest mit dem Schuh verklebt und nicht herausnehmbar.

Um optimalen Abrollkomfort zu erreichen, wurde die Zwischensohle v. a. im Rückfußbereich stärker abgerundet und die „Zacke“ weiter nach hinten rausgezogen. Zusammen mit spürbarem Spitzenhub führt das zu einer stärkeren Rockerkonstruktion, die die Japaner Smooth Speed Assist nennen.

Neu ist auch der Schaft des Rebellion Flash 3 wobei sich dort die Veränderungen im Rahmen halten. Dieser ist wieder relativ dünn und spartanisch gehalten. Der Fersenbereich ist etwas dicker gepolstert. Wie bisher kommt eine leichte, nicht übermässig stabile Fersenkappe zum Einsatz. Die Schnürung bleibt eine 6 Ösenschnürung mit flachen Schnürsenkeln.  Ergänzt wurden zwei innenliegende Straps, die den Mittelfußbereich umfassen und dem Fuß zusätzlichen Halt geben sollen. Die Zunge des Mizuno Wave Rebellion Flash 3 hat jetzt einen suedeartigen Abschluss. Die innenliegende Verstärkung im Zehenbereich wurde wieder etwas gekürzt und reicht nicht mehr soweit Richtung Mittelfußbereich.

Das Schuhgewicht sinkt um 10 g in Referenzgröße US 9 (42,5) auf 235 g. In meiner Größe US 13 (47) habe ich allerdings eine Erhöhung um 9 g nachgewogen. Der Reflektor hinten an der Ferse wurde beim Wave Rebellion Flash 3 ersatzlos gestrichen. Neues Design. Die UVP bleibt nach der letztjährigen Erhöhung unangetastet bei 190,- €.

Testbericht und Kommentar

So 100 % angekommen ist der Wave Rebellion Flash leider nie. Erst war das Problem der Schaft. Dann die zu hohe und instabile Bauweise. Das alles soll mit Version 3 besser werden. Dabei ist die 3. Auflage zugleich auch die letzte Version. Die japanische Laufschuhschmiede unterzieht ihr Racingsegment 2026 einem erneuten Komplettumbau. Doch jetzt schauen wir uns erstmal den Mizuno Wave Rebellion Flash 3 genauer an.

Bauweise, Ausstattung & Laufgefühl

Rein optisch wirkt der Mizuno Wave Rebellion Flash 3 seinem Vorgänger sehr ähnlich. Im Detail gibt es dann aber doch einige Änderungen. 

Zum einen wurde der Schaum komplett erneuert. In der oberen Schicht kommt beim Rebellion Flash 3 der TPEE basierte, Stickstoff injizierte Enerzy XP Schaum zum Einsatz. Dieser ist sehr weich und bietet Dämpfung und viel Energierückgabe. Darunter liegt über der Außensohle eine Schicht Enerzy NXT. Dieser ebenfalls Stickstoff injizierte Schaum ist etwas fester und bietet neben Dämpfung auch ein gewisses Maß an Stabilität. Zwischen den beiden Schäumen ist die Glasfaser verstärkte, S-förmige Nylon Platte eingebettet.

Zum anderen wurde die Bauhöhe im Rückfußbereich um 2,5 mm auf in Summe 37,5:34,5 mm erhöht. Die Sprengung steigt auf 3 mm, liegt aber weiterhin im niedrigen Bereich. Durch die in Summe breitere Bauweise konnte die japanische Laufschuhschmiede auch nochmal mehr Schaum unter den Fuß packen. Das Laufgefühl wird dadurch nochmal weicher, federnder, reaktionsschneller und pushender als zuvor. 

Beibehalten wurde  die von Mizuno im Marketing Sprech „Smooth Speed Assist“ genannte Technologie. Das Design ist dabei an Spikes orientiert, bei denen die Ferse auch erhöht ist. Die deutlich ausgeprägte Rocker Bauweise und die stark und weit nach vorne angeschrägte Fersenpartie unterstützt die Landung auf dem Mittelfuß. Für Fersenläufer*innen ist er meiner Meinung nach deshalb nur eingeschränkt geeignet. Stark über die Ferse gelaufen entsteht das Gefühl, als würde beim Laufen ständig gebremst. Die relativ steife Sohle in Kombination mit dem hohen Aufbau führt zu einem reaktionsfreudigen, rollenden Laufgefühl. Eine gewisse Torsionsfähigkeit bleibt dank der flexibleren Nylon Platte erhalten. 

Die breitere Plattform und die stärker geschlossene Außen- / Zwischensohle macht den Mizuno Wave Rebellion Flash 3 etwas stabiler. Wer aber mehr Stabilität und Unterstützung beim Laufen benötigt, der wird hier nicht fündig. Gefühlt läuft er sich stabiler bei höherem Tempo als im langsamen Schlurfschritt. Optimieren könnte das ganze eine leichte Wannenkonstruktion (d.h. das Hochziehen der Zwischensohle im unteren Bereich über den Schaft) und / oder ein etwas festeres Material auf der Innenseite im Mittelfußbereich. Hier liegt die Zwischensohle frei (ohne festerer Außensohle). 

Neben der niedrigen Sprengung, sollte sich auch an die weiche, sehr hohe Bauweise gewöhnt werden. Bei der eingeschränkten Stabilität schadet ebenfalls etwas Gewöhnungszeit an den Schuh nicht.

Schaft, Passform & Schnürung

Auch dieses Mal wurde der Schaft des Mizuno Wave Rebellion Flash 3 stärker überarbeitet. Der Grundaufbau bleibt gleich. Das Mesh ist etwas geschlossener als vorher. Auch wenn es nach wie vor sehr dünn ist, scheint die Atmungsaktivität etwas schwächer zu sein als beim Rebellion Flash 2. Sie ist aber auf gutem Niveau.

Im Inneren des Schuhs wurden zusätzliche Tapes angebracht. Zusammen mit der für einen Schuh seiner Art festeren, stabileren Fersenkappe vermittelt der Mizuno Wave Rebellion Flash 3 ein fußnahes, stabiles Gefühl im Schaft. Das ist durch die hohe und weiche Bauweise allerdings auch von Nöten um in Kurven oder auf abschüssiger Strecke ausreichend Halt zu finden.

Trotz allem ist der Wave Rebellion Flash 3 für einen Wettkampfschuh noch ordentlich gepolstert. Die Auskleidung ist über den kompletten Schaft weich und glatt so das nichts stört. Der Mizuno Wave Rebellion Flash 3 sitzt top am Fuß. Lediglich die relativ weit über die Zehen gezogene Verstärkung der Zehenbox sollte bei der Anprobe einem kritischen Blick unterzogen werden. Die Zehenbox ist zwar zur Seite hin normal breit aber sie ist relativ flach. Ein Anstoßen des großen (oder 2.) Zehs oben sollte natürlich nicht passieren. 

Ein weiterer Punkt, den ich nicht perfekt finde ist die relativ labbrige Zunge. Typischerweise haben Schuhe dieser Art hier wenig Polster und die Zungen sind relativ dünn und flexibel. Zwar hat Mizuno beim Wave Rebellion Flash 3 drei Durchfädelschlaufen für die Schnürsenkel in die Zunge integriert und dadurch wird sie auch weitestgehend an Ort und Stelle gehalten aber es muss immer explizit darauf geachtet werden, dass die Zunge keine Falten schlägt. Das könnte durch eine (ggf. auch nur einseitige) Bootiekonstruktion verbessert werden.

Ähnlich wie der Wave Rebellion Flash 2 fällt auch der 3er etwas kleiner aus. Wer zwischen zwei Größen schwankt sollte definitiv die größere Größe nehmen. Bei mir reicht beim Rebellion Flash 3 eine US 13, die ich in nahezu allen meinen Laufschuhen trage. Aber gerade bei kleineren Schuhgrößen, sollte hier ein genauerer Blick erfolgen.

Wie beim Vorgänger ist die Einlegesohle eingeklebt und so fest mit der Topsohle verbunden, dass ich vom Herausreißen abraten würde. Eine Verwendung von orthopädischen Einlagen ist dadurch nicht sinnvoll möglich, da diese auf die Herstellereinlegesohle gelegt werden müssten.

Einsatzbereich & Untergrund

Befestigter Untergrund ist die Heimat des Mizuno Wave Rebellion Flash 3. Von Asphalt, Straße und Radwegen bis hin zu ggf. auch nicht zu grob gekiesten Parkwegen kann der Rebellion Flash 3 überzeugen. Alles was uneben und lose ist mag er hingegen weniger. Hier kommt er schnell an seine Grenzen und macht auch aufgrund seines hohen Aufbaus wenig Sinn. Leider hat es kein Comeback der überragenden G3 Außensohle gegeben. So ist bei Nässe Vorsicht geboten. Überragend ist der Grip nicht. 

Distanztechnisch bietet sich der Mizuno Wave Rebellion Flash 3 v. a. auf längeren Strecken an, die schnell gelaufen werden. In Tempowechselläufen, Tempodauerläufen, Fahrtspielen und längeren Intervalleinheiten aber auch schnelleren Grundlagenläufen hat er seinen optimalen Einsatzbereich. Im Wettkampf lässt er sich auf Distanzen zwischen 10 km bis hin zu den 42,195 km einsetzen. Nach etwas Gewöhnung finden auch weniger ambitioniertere Läufer*innen, mit dem Mizuno Wave Rebellion Flash 3 einen Plattenracer für Tempotraining und v. a. längere Wettkämpfe, der mehr Fehler verzeiht als viele Karbonplattenracer.

Vom Tempo her empfiehlt Mizuno den Schuh für Geschwindigkeiten unter 04:00 min./km. Ich finde, dass er sich bis 04:45 ggf. 05:00 min./km noch ordentlich läuft. Allerdings immer nur so lange über den Mittelfuß gelaufen wird.

Der Rebellion Flash 3 macht auch als Alltagstempotrainer in einer Rotation mit dem Karbonplattenracer Wave Rebellion Pro 3 Sinn. Letzterer wäre dann der dazu passende Wettkampfschuh. In einer markenreinen Rotation könnte dann der deutlich verbesserte Mizuno Wave Rider 29 den Alltagstrainingsschuh besetzen.

Fazit

Einmal alles neu heißt es beim Mizuno Wave Rebellion Flash 3. Ein in Summe gutes Update. Allerdings bleiben Schwächen bestehen.

Zielgruppe des Mizuno Wave Rebellion Flash 3

Leichte bis mittelschwere, ambitionierte und leistungsorientierte Läufer*innen mit neutralem Abrollverhalten und nicht zu starke Supinierer*innen, die einen soften und abrollfreudigen Plattenracer suchen, sollten auf den Mizuno Wave Rebellion Flash 3 einen genaueren Blick werfen.

Trotz der Umbauten macht der Rebellion Flash 3 meiner Meinung nach v. a. für Läufer*innen mit flachem Fußaufsatz und aktivem Laufstil Sinn. Extremes über die Ferse laufen ist aufgrund der starken Fersenanschrägung kontraindiziert. Zudem sollte sich an den Schuh v. a. auch wegen der hohen Bauweise und der nach wie vor niedrigen Sprengung langsam gewöhnt werden um Verletzungen zu vermeiden. Gerade wenn Erfahrungen mit Schuhen dieser Art fehlen.

Der gemäßigtere Wave Rebellion Sonic 2 wurde leider für den deutschen Markt nicht geupdatet und aus dem Sortiment genommen. Für sehr schnelle Läufer*innen ist für den (Marathon-)Wettkampfeinsatz ggf. der Karbonplattenracer Wave Rebellion Pro 3 noch eine Option.

[WERBUNG] Hinweis zum Thema Werbung / Transparenz: Die Laufschuhe des Tests habe ich bei den jeweiligen Laufschuhherstellern angefordert. Der Testbericht wurde von mir verfasst und gibt meine persönliche Meinung wieder. Auf Inhalt und Urteil wurde seitens der Hersteller keinerlei Einfluss genommen. Für den Testbericht erhalte ich keine finanzielle Vergütung von den Herstellern. [WERBUNG]